co 3 dni

[...] dostępnych na rynku wartę są uwagi ? Czy do wody którą popijam sobie na treningu mogę wrzucić tabletkę rozpuszczającą z wapnem+d3 lub magnezem ? W przypadku robienia odwodnienia, podczas ostatnich dni przygotowań do zawodów, należy wybierać tę wodę która ma najmniej sodu w składzie ? tutaj spotkałem się z różnymi opiniami pyt 2. Co sądzisz o [...]

A jaki byś proponował? Nie lubię 5x5, ten floty mi podpasował(samo wyciskanie co 4/5 dni). Macie może coś podobnego? TNC jest ciężki(tez fajny) próbowałem ale się nim zajechałem bo 3 razy w tyg robiłem(jakies 4 miesiące temu). Mógłbym robić go jeszcze raz?

[...] odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie możesz obciąć więcej, 300 - 500 będzie ok na początek. Do tego wrzuć aeroby, kilka razy w tygodniu po 30 min, i stopniowo dokładaj minut i dni. Trening w zasadzie może pozostać bez zmian, ewentualnie zmniejszenie intensywności. Pozdro

Pora na nowa forumowiczke. 1.Jetsem Siska, lat tyle ile rocznik wskazuje. 2.Zakochama sie w tym forum, ale jak to mozliwe? jusss jestem tu raptem kilka dni.. 3.Ogolnie chce tu z Wami pobyc i zawitac na dluzszy czas, 4.Jestem emigrantka, ale co 2mce ciagnie mnie do pl. 5.Nigdy nie stosowalam zadnej diety. 6.Cel to sumienna praca nad cialem. To na [...]

StopyKobry: za napalm 5zł za sztukę kupiłem sobie 3. a co do Dyma-Burn'a jeszcze za wcześnie by się wypowiadać. Biorę dopiero od kilku dni. debee: 60g tłuszczu przez cały dzień na ładowaniu weszło 25-30g Wszystkie produkty jakie zjadłem mam zapisane w dzienniku vitalmaxu i ważone przed jedzeniem więc błędu nie było + kawałek placka ok. 80g o [...]

[...] i was tutaj nie okłamuje ,bo niby po co a można by było z tych moich ćwiczeń + jakie jeszcze , czy tam w zamian jaki dobry plan ułożyć ?? , tylko nie 40 brzuchów i 20 pompek itd ...;p na razie zwiększę dni odpoczynku do 3 w tygodniu . a i jeszcze jedno pytanie jak bym robił codziennie 200 brzuchów i 50 pompek i nic innego to by coś dało ?

[...] o brzuch-ostatnio trochę eksperymentowałam-starałam się jeść zasadą rozdzielania-białko osobno, węgle osobno-nie ukrywam, że żadnych dolegliwośći nie miałam przez te kilka dni-chyba to mi służyło-choć wiem, że tu raczej nie ma zwolenników diety rozdzielczej jednak zbilansowana to zbilanosowane posiłki a nie tylko dzień ogólnie, i wszedzie mam [...]

dzieki za szybką odpowiedź. Nie obawiam się kłucia ale zastanawiam sie czy na pierwszy raz to bedzie opowiedni środek. Mam pytanie co do osłon: ESSELIV forte, omega 3, witaminy i minerały, czosnek - czy to wystarczy? Na odblok Clomid przez jaki czas? Pierwsza tab, dwa dni po ostatnim zastrzyku i przez ile?

[...] Ogolnie to zamierzam masowac do 92-95 kg i redukcja, pozatym troszke juz mnie zalalo, brzuszek odstaje nieco ;/ 1 kwestia jeszcze- czy moge robic sobie brzuch w odzielne dni ze 2-3 cwiczenia, czy lepiej wskazane jest cwiczyc razem z normalnym treningiem? Bo troche sporo czasu on zajmuje, a jezeli to nie mialoby zaszkodzic a nawet pomoc, to [...]

szamie tego mietka od tygodnia 40ed za pare dni dam znac co i jak

Po pierwsze daj łydce odpocząć kilka dni. Po drugie 30 minut jak na pierwszy raz to stanowczo za wiele. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj po 2-3 minuty. Poszukaj na forum bo było już kilka tematów o poprawie wyskoku.

Matizuno kulturyści cwicza tyle co ty hehe a czasem mniej, nie ma czasu na regeneracje, złapiesz kontuzje i bedzie pocwiczone albo sie przetrenujesz. Lepiej pocwiczyc 3 razy w tygodniu solidnie po 2 godzinki niż jexac 5 dni pod rzad i chodzic ledwo zywym.

no wlasnie widze ze masz w sobie moc, ale co do przerobienia takiej ilosci zarcia to bym polemizował, pracuje 6 dni w tygodniu po 9 godzin w tartaku no w sobote 6(codziennie jestem zalany potem bo praca ciezka ), do tego 3 razy w tygodniu dolozył bym 1,5h treningu waze 90 kg no i chcialbym dobic kilka kg,zapotrzebowanie mam na poziomie 4500kcal a [...]

troszkę nie umiem się połapać w jakie dni jest trening, obojętnie kiedy ? ale 3 razy w tygodniu (np,pon,wt,śr) , myśle ,że taki trening byłby dobrym rozwiązaniem chociaż ja lubie codziennie być na siłowni ale podoba mi się taki pomysł, Gdybym zaczął sumiennie stosować trening FBW + suplementacja jest pewność 100% efektów ? bo to co teraz robie na [...]

[...] rozpietki wyciskanie na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie i nie wiem czy to klata mi kuleje, czy mam gorsze dni właśnie przy tej grupie chyba zmienie trening klatki na bardziej siłowy, ale jeszcze raz zrobię podejście do klatki ale z napalmem sylwetka z boku, BF ciągle za wysoki [...]

[...] że po każdym będę w stanie przejść na kolejny? - czemu nie jeść żółtek z jajek(lubię je w sumie, a same białka nie smakują mi tak jak z żółtkami ;/) - Ile razy w tygodniu mam prowadzić trening wytrzymałościowy(jogging + skakanie na skakance), bo w książce pisze że jak chce poprawić wygląd sylwetki to 1-2 razy w tygodniu a przy [...]

Co do 24H... Odwiedziłem obiekt kilka razy, standardowo korzystam z siłowni w Zabrzu. Otwarte 24H/dobę, 7 dni w tygodniu , mnóstwo bieżni, wszelkie niezbedne urządzenia do ćwiczeń, miła atmosfera, bogaty sklepik w produkty, przed/w trakcie/po treningowe, spore szatnie, 4 stanowiska do kąpieli, wszystko nowe, czyste i funkcjonalne. Cen nie znam bo [...]

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)

a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w [...]

Ja kiedyś co 5-7 dni teraz raz na 1,5-2tyg. Dzisiaj klatka z tricepsem, no rower stacjonarny